nogi są najważniejszą partią. masz kiepskie podejście, pojawiły się skurcze a Ty zamiast je mocno porozciągać (bo prawdopodobnie tylko to wystarczyło zrobić) przerwałeś trening i to aż na 4 miesiące. Silny prostownik pleców jest Ci niezbędny do zapobiegania kontuzją kręgosłupa, to właśnie ten mięsień wspólnie z mięśniami brzucha stabilizuje [...]
Na triceps wlasnie chodzilo mi o pompki na poreczach ;) Staz to jakies 3-4 miesiace. A wlasnie w laweczce nie moge regulowac skosu tylko na prosto moge wyciskac :/.
Ze względu iż nie mogę edytować 1go postu, wstawiam tutaj ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77.6 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Na siłowni brak, tak ogólnie w domu to z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kiedyś Rower:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantelki, [...]
Tzn. ćwiczyłem pół roku na publicznej siłowni regularnie ale miałem teraz przerwe(4 miesiace) i znowu wracam, wlasnie chce jakis trening dla plecow z tym sprzetem co mam.
Ja - miesiąc siłki - wyciskam 65kg - dlatego tak mało bo na ostrej diecie jestem i siła słabo idzie :-/ ale na szczęście jeszcze tylko 3.5tyg diety Moj starszy - 4 miesiące siłki (2x w tyg.) - wyciska 95kg Moja 13-letnia siostra - 0 miesięcy siłki - dziś sobie chciała spróbować to 38kg wycisnęła Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-05-18 [...]
tucio dzieki za pomoc a 36 cloma wystarczy mi na odblok i kiedy moge zaczac cykl bo aktualnie jestem 2 tyg po odbloku myslalem na koniec grudnia bedzie przewry miedzy cyklami prawie 4 miesiace
Dzięki Kuro, faktycznie jestem urzędasem, a praca jest niezwykle monotonna.Bardziej czuję się zmęczony psychicznie niż fizycznie,ale każdy wie, że jedno od razu wpływa na drugie.Pracę zacząłem tydzień temu i możliwe, że jeszcze się nie "zaaklimatyzowałem". Wolałem się jednak poradzić,bo lepiej to zrobić teraz niż za 4 miesiące.Dużo [...]
Wiem że słabe 3 lata temu dieta - 4 miesiące zjechałem ponad 25 kilo totalna głupota , wszystko pozjezdzało , siła praktycznie od połowę teraz od 2 lat staram się to odbudowac głupota kosztuje Zmieniony przez - Remik81 w dniu 2013-02-12 18:07:27
[...] poza tym trzeba wziąc pod uwage fakt ,że przyczyną wolniejszego wzrostu tej partii jest genetyka ,każdy z nas ma jakies słabsze grupy które sie oporniej rozwijają ,ale powtarzam 4 miesiace to za krótko by przesądzać sprawe Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
[...] i podczas SD tez nalezy brac kreatynke prawda??? a czy faze nasycenia nalezy powtarzac co jakis czas???? bo tez gdzies tutaj czytalem ze mozna powtarzac chyba co 3 lub co 4 miesiace wiec wole zapytac:P rowniez czytalem gdzies ze ponoc kreatyna najlepiej wchlania sie z bialkiem i weglowodanami prostymi czy to prawda??? a tak wg to jak mozna [...]
Ale ja nigdzie nie napisałem że TY polecasz, a jak jest taka duża rozbieżność (4 miesiace) to ja tu nie widzę problemu, tylko mogę Ci życzyć smacznego :-) Ja bym zadał inne pytanie, czy fast food może być taką ,,odskocznia,, od codziennej diety, zaskoczeniem dla organizmu (tak raz na tydzienien czy dwa) -- poczekamy moze ktos sie wypowie. [...]
Trening troszeczkę kuleje, tym bardziej że ćwiczysz już 4 miesiące wziął bym się za coś porządniejszego. Co do diety, proponuje zastosować się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych. Odżywki, poczekaj jeszcze. Ważysz 64 kg mając 175 wzrostu i redukujesz ? Ja mam 175 i ważę ok.73kg i jestem dość chudy
Robiłeś trochę źle poukładane ACT, 4 miesiące to za dużo jak na ćwiczenie tym samym planem. Weź się za klasyczne FBW czyli jeden zestaw, i pamiętaj że w zdobywaniu masy dieta jest najważniejsza!
ja już jestem z 4 miesiące po niej. chodzi mi o wykonanie prawidłowowego przysiadu-nie półprzysiadu. Z pewnością nie tylko mi może pomóc ten temat...a niestety nic o tym nie ma :( pozdro
[...] : 22-23% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu biegi, 1 dzien wolny Staz na silowni: 4 miesiace Staz biegowy: 10 miesiecy Odżywianie : wole warzywa surowe od gotowanych :) Cel : redukcja, w kolejnym kroku budowa masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
DOBRA CHŁOPAKI,A TERAZ CHWILA PRAWDY- ILE KTO WYCISNIE??chwalic sie(tylko bez ściem)
